Pasta z makreli z twarogiem "light"

(6)

5 minut

1 osoba

łatwy

Wartości odżywcze

348 kcal / 1 porcję (347 g)

na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie

Kaloryczność

100.40 kcal

5.02%
Białko

10.37 g

20.74%
Węglowod.

4.25 g

1.57%
Tłuszcze

4.95 g

7.07%
Błonnik

0.59 g

2.36%
GDA
5.02 %

Składniki

Makrela, wędzona - 100g (⅔ sztuki)
Cebula - 60g (⅔ sztuki)
Twaróg lekki 0% - 60g (2 plastry)
Ogórek kwaszony - 60g (sztuka)
Musztarda - 20g (łyżka stołowa)
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - 40g (2 łyżki stołowe)
Natka pietruszki siekana - 6g (łyżeczka)
Pieprz czarny - 0.5g (½ szczypty)
Sól o obniżonej zawartości sodu - 0.5g (szczypta)

Sposób przyrządzenia

KROK 1: Mięso makreli oddziel od ości i skóry, przełóż do miseczki i razem z twarogiem rozgnieć widelcem. Dodaj posiekaną cebulę, natkę i ogórki pokrojone z kostkę.

KROK 2: Musztardę wymieszaj z jogurtem, dopraw solą i pieprzem. Dodaj do makreli i całość wymieszaj. Odstaw do lodówki na pół godziny.

*Podawaj jako samodzielnie danie lub dodatek do pieczywa.

Smacznego!