Proszę czekać,
trwa ładowanie danych.

Diet map

Krem z pomidorów z jogurtem naturalnym

Mała gryczanka na mleku z owocami i nasionami chia

(1)
20 minut
1 osoba
łatwy
Wartości odżywcze
271 kcal / 1 porcję (283 g)
na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie
  • Kaloryczność
    96.02 kcal
    4.8%
  • Białko
    3.62 g
    7.24%
  • Węglowod.
    17.64 g
    6.53%
  • Tłuszcze
    1.89 g
    2.7%
  • Błonnik
    2.65 g
    10.6%
  • GDA
    4.8 %
Składniki
  • Kasza gryczana sucha - 30g
  • Mleko spożywcze, 2% tłuszczu - 120g (½ szklanki)
  • Banan - 60g
  • Kiwi - 37.5g (½ sztuki)
  • Maliny - 30g (¼ szklanki)
  • Nasiona chia - 5g (½ łyżki stołowej)

Sposób przyrządzenia

KROK 1: Ugotuj kaszę gryczaną według wskazówek producenta na opakowaniu. Użyj do tego celu mleka zamiast wody.

KROK 2: Ugotowaną gryczankę przełóż do miseczki. Do kaszy dodaj pokrojonego w talarki banana, kiwi oraz świeże lub mrożone maliny. Tak przygotowane danie posyp nasionami chia.

Smacznego!