Proszę czekać,
trwa ładowanie danych.

Diet map

20 minut
2 osoby
łatwy
Wartości odżywcze
287 kcal / 1 porcję (306 g)
na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie
  • Kaloryczność
    93.79 kcal
    4.69%
  • Białko
    3.21 g
    6.42%
  • Węglowod.
    18.48 g
    6.84%
  • Tłuszcze
    1.71 g
    2.44%
  • Błonnik
    3.24 g
    12.96%
  • GDA
    4.69 %
widok prosty drukuj pobierz
Składniki
  • Kefir 2% tłuszczu - 240g (szklanka)
  • Kasza jaglana sucha - 50g
  • Banan - 140g
  • Maliny, mrożone - 150g
  • Śliwki z pestką, suszone - 21g
  • Nasiona chia - 10g (łyżka stołowa)

Sposób przyrządzenia

KROK 1: Kaszę jaglaną podpraż w rondelku do momentu, aż zacznie wydzielać orzechowy aromat. Następnie, zalej ją dwukrotnie większą ilością wody i gotuj 15 minut pod przykryciem na wolnym ogniu.

KROK 2: Ugotowaną kaszę przełóż do kielicha blendera, dodaj kefir, podzielonego na mniejsze cząstki banana, mrożone maliny i namoczone we wrzątku suszone śliwki. Zmiksuj wszystko na szybkich obrotach przez około 2 minuty na gładką masę.

KROK 3: Przelej masę do wysokiej szklanki. Przed podaniem posyp koktajl nasionami chia.

Smacznego!

Zobacz także
Ćwikła
(5)
Ćwikła
15 minut + czas pieczenia/gotowania
4 osoby
więcej