Przejście na dietę lub stosowanie zasad racjonalnego żywienia w pierwszym etapie odchudzania nie przysparza wielu problemów. Siłą napędową jest motywacja i chęć wprowadzania zmian w odżywianiu. W ciągu dnia, gdy pochłania nas praca, obowiązki domowe lub zajęcia z rodziną łatwo wytrwać na diecie. Brak pokus, wolnego czasu często wykluczają pojawienie się okazji do podjadania. Działania ukierunkowane są na wykonanie ciążących obowiązków, przez co nie starcza czasu na myślenie o pokusach. Problem pojawia się najczęściej wieczorem, kiedy zmęczeni padamy na kanapę, włączamy telewizor lub komputer i uruchamiamy tryb podjadania. Taki mechanizm szybko prowadzi do pojawienia się nadwagi. Jak skutecznie walczyć ze złym nawykiem?
Podstawa to racjonalne żywienie w ciągu dnia
Jeśli zadbamy o to, aby w ciągu dnia udało nam się zjeść 2-3 pełnowartościowe posiłki wieczorem nasz apetyt będzie mniejszy. Pełnowartościowy posiłek to taki, który jest zbilansowany pod względem ilości kilokalorii i składników odżywczych. Powinien on zapewnić nam odpowiednio rozłożone dawki energii. Eksperci zalecają, aby śniadanie dostarczało około 25% dziennego zapotrzebowania na energię, obiad 30-40% zaś kolacja około 25%. Przekąski w postaci drugiego śniadania czy podwieczorku powinny zrealizować 10 do 15% dziennego zapotrzebowania na kilokalorie. Dobór produktów na każdy posiłek w ciągu dnia jest również istotnym elementem przy bilansowaniu diety. Białe pieczywo można zastąpić grahamką lub pełnoziarnistych chlebem. Taka zmiana zaowocuje tym, że uczucie głodu po posiłku pojawi się znacznie później. Poziom cukru (glukozy) we krwi będzie powoli rósł i powoli opadał. W przypadku spożycia cukrów prostych, np. białej kajzerki nastąpi gwałtowny wzrost i spadek stężenia glukozy, co sprawi, że niebawem znowu poczujemy burczenie w brzuchu.
Pomocne mogą okazać się również warzywa, kasze, brązowy ryż, czy potrawy z roślin strączkowych, zawierające duże ilości błonnika pokarmowego potęgującego uczucie sytości.
Niektórym pomaga picie wody lub żucie gumy. My rekomendujemy ciepłą herbatę, czerwoną lub zieloną. Napełni ona żołądek i pozytywnie wpłynie na nasz metabolizm. Warto zająć się czymś. Pójść na spacer, poczytać książkę. Można również zajrzeć do Internetu i poszukać forum, na którym odnajdziemy wsparcie i motywację do wytrwana w postanowieniach.
Działania niewekujące uczucie głodu
Jeśli doraźne działanie nie pomagają warto czymś się zająć. Kiedy chęć sięgnięcia po przekąskę jest tak duża, że nie możemy się opanować, zadbajmy o to, aby była ona jak najzdrowsza. Surowe warzywa są idealne. Mają mało kilokalorii, dużo wody i witamin. Świetnie nadają się do chrupania, zajmują nam ręce i usta. Przygotowanie zdrowej przekąski też jest formą na poradzenie sobie z wieczorną nudą.
Jeśli uwielbiamy słodki smak i wieczorne chrupanie alternatywą dla warzyw mogą być również orzechy (niesolone): włoskie, laskowe, arachidowe. Dostarczają one cennych składników mineralnych: magnez, cynk, selen oraz tłuszczów i białka roślinnego. Warto sięgnąć po owoce suszone: morele rodzynki, jabłka. Są bogatym źródłem witamin. Pamiętajmy jednak, aby nie przesadzić z ich ilością. Orzechy to bardzo kaloryczny produkt, podobne jak suszone owoce, które są bogate w cukry proste.
Szukanie alternatywy
Badania wykazują, że podjadanie często towarzyszy nudzie. I wcale nie jest prowokowane uczuciem głodu. Zamiast siedzenia przed telewizorem rekomendujemy spacer, przejażdżkę na rowerze, poczytanie książki lub rozmowę z bliską osobą. Jeśli masz chwilę dla siebie zainwestuj w urodę, wykonaj maseczkę, weź długą, relaksującą kąpiel. Wolny czas można również wykorzystać na surfowanie po Internecie i szukanie forum, na którym odnajdziemy wsparcie i motywację do wytrwana w postanowieniach.
Środa, 5 lutego 2014 | 17:08:27 ewakowal8 0
fajny artykuł
Środa, 9 kwietnia 2014 | 14:37:37 użytkowniczka 22
Bardzo ciekawy artykuł, tylko wszystkie te założenia trudno wcielić w życie... :/
Środa, 16 kwietnia 2014 | 10:38:25 kasia.g 105
uwielbiam orzechy i migdały, ale wolę czekoldę :D
Piątek, 18 kwietnia 2014 | 12:27:13 zosieńka 55
Jedzenie najlepiej smakuje wieczorem, taka prawda ;)
Poniedziałek, 12 maja 2014 | 15:35:41 kiss_me 22
ja mogę jesc na okrągło!
Środa, 14 maja 2014 | 21:44:28 SenatorClayDavis 15
...ale biały RITTER SPORT smakuje najlepiej wieczorem ((
Niedziela, 25 maja 2014 | 19:15:09 SpongeBob 9
Piszecie, że niektórym na podjadanie pomaga picie wody i żucie gumy. Guma w moim przypadku powoduje, że szybciej staję się głodna.
Poniedziałek, 2 czerwca 2014 | 13:58:22 kasia.g 105
tez tak mam jeszcze kawa, po niej zawsze ssie mnie z głodu na maksa XD