Kategorie posiłków
Najwyżej oceniane
20 minut
2 osoby
łatwy
Wartości odżywcze
287 kcal / 1 porcję (306 g)
na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie
-
Kaloryczność93.79 kcal4.69%
-
Białko3.21 g6.42%
-
Węglowod.18.48 g6.84%
-
Tłuszcze1.71 g2.44%
-
Błonnik3.24 g12.96%
-
GDA4.69 %
Składniki
- Kefir 2% tłuszczu - 240g (szklanka)
- Kasza jaglana sucha - 50g
- Banan - 140g
- Maliny, mrożone - 150g
- Śliwki z pestką, suszone - 21g
- Nasiona chia - 10g (łyżka stołowa)
Sposób przyrządzenia
KROK 1: Kaszę jaglaną podpraż w rondelku do momentu, aż zacznie wydzielać orzechowy aromat. Następnie, zalej ją dwukrotnie większą ilością wody i gotuj 15 minut pod przykryciem na wolnym ogniu.
KROK 2: Ugotowaną kaszę przełóż do kielicha blendera, dodaj kefir, podzielonego na mniejsze cząstki banana, mrożone maliny i namoczone we wrzątku suszone śliwki. Zmiksuj wszystko na szybkich obrotach przez około 2 minuty na gładką masę.
KROK 3: Przelej masę do wysokiej szklanki. Przed podaniem posyp koktajl nasionami chia.
Smacznego!
Zobacz także
