Proszę czekać,
trwa ładowanie danych.

Diet map

40 minut
4 osoby
łatwy
Wartości odżywcze
264 kcal / 1 porcję (143 g)
na 100g potrawy % - dzienne zapotrzebowanie
  • Kaloryczność
    184.42 kcal
    9.22%
  • Białko
    6.95 g
    13.9%
  • Węglowod.
    35.48 g
    13.14%
  • Tłuszcze
    2.41 g
    3.44%
  • Błonnik
    2.64 g
    10.56%
  • GDA
    9.22 %
widok prosty drukuj pobierz
Składniki
  • Kasza jaglana sucha - 190g
  • Mąka jaglana - 70g (½ szklanki)
  • Kalafior - 200g
  • Cebula - 40g (½ sztuki)
  • Czosnek duży - 5g (ząbek)
  • Czarnuszka - 15g (3 łyżeczki)
  • Jaja kurze surowe - 50g (sztuka)
  • Sól o obniżonej zawartości sodu - 0.5g (szczypta)
  • Pieprz czarny - 2g (2 szczypty)

Sposób przyrządzenia

KROK 1. Ugotuj kaszę jaglaną w lekko osolonej wodzie. Surowego kalafiora pokrój na różyczki, następnie zmiel w maszynce na dużym oczku, lub drobno poszatkuj. Włącz piekarnik i ustaw temperaturę na 160 *C. Posiekaj w drobną kostkę cebulę, przetrzyj przez praskę czosnek.

KROK 2. W osobnej misce wymieszaj kaszę, kalafiora, cebulę, czosnek, czarnuszkę, mąkę jaglaną, jajo. Jeśli konsystencja masy będzie zbyt rzadka, dosyp mąkę jaglaną.

KROK 3. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, porcjuj placuszki. Następnie włóż blachę do piekarnika, piecz 20 minut.

Smacznego!

Zobacz także
Deser z nasionami chia i mango
(18)
Deser z nasionami chia i mango
10 minut + schładzanie w lodówce
2 osoby
więcej